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夏バテの症状の解消法は?
夏バテを自分で解消するには、普段の生活を見直すことが重要です!
まずは3食しっかり食べましょう。
体力を回復することが第一です。
食欲が湧かないからと、食べなかったりゼリーで済ませてしまったりすると、いつまでたっても体力が回復せず、症状が改善しません。きちんとした食事をとり、栄養をしっかりとることでこの悪循環から脱しましょう!
水分補給も怠らないようにしましょう。
のどが渇く前に飲むのがポイントです。
また、夏バテにかかってしまった時こそ、温かい飲み物を飲みましょう!
体があたたまり、胃腸の働きが良くなりますよ。
そして、良質な睡眠をとるようにしましょう!
暑くてあまり眠れないという方が多いと思いますが、睡眠をとることが夏バテ解消には重要です。
冷房や扇風機を有効に活用しましょう。
あまり体を冷やすのも良くないので、冷房の設定温度は28度にします。
扇風機を回す場合は、体に直接当て続けないように首ふり機能を使いましょうね。
冷房も扇風機も、寝るときにつける場合はタイマーを設定して、一晩中つけないように注意しましょう。
以上のことを意識して生活すると、夏バテの症状が改善されるはずですよ!
あまり良くならず、症状が長引く場合は医療機関を受診してくださいね。
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夏バテを解消する食べ物は?
しっかりした食事、と言っても、何を食べれば良いのでしょうか?
夏バテの症状を解消する食べ物はあるのでしょうか?
下痢などの症状がすでに現れている場合は、消化にいい物を食べる必要があります。
うどんなど、胃腸にやさしいものを食べましょうね。
しかし、疲れや体の怠さを感じている時であれば、そのような食べ物は体力がつかないため返って逆効果なんです!
夏は気温が高いので基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると体内のたんぱく質が多く消費され、エネルギーの消費が増えます。
そのため、血液中の糖分をエネルギーに換えるビタミンB1も必要になります。
つまり、失われたたんぱく質とエネルギーを生み出すビタミンB1が含まれた食べ物が夏バテ解消に効果的だということです!
その2つの栄養素を含む食べ物が豚肉です。
夏バテかも?と思ったら、豚肉を食べるようにしましょうね!
ほかにも、夏が旬の野菜もおすすめです。
汗で排出されがちなカリウムを含む食材が多いんですよ!
カリウムが不足すると疲労感を感じやすくなるので、摂っておきたい栄養素ですね。
ついつい冷たい食べ物を食べがちですが、
冷たい食べ物よりも温かい食べ物の方が胃腸に負担が掛からないため、体力の回復は早まります。
冷たいものは控えめにしましょうね。
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さいごに
つらい夏バテですが、しっかり睡眠・食事をとることで改善します。
体を冷やせば良いわけではないので気をつけましょうね。
今年の夏はうまく対処して、お仕事に支障が出ないようにしたいですね!
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