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熱中症予防に良い食べ物は？ お手軽に摂取するなら梅干しが一番か
熱中症予防に良い食べ物はいくつかあります。
食生活の中に取り入れてみてくださいね。
- ①梅干し
１番に思い浮かべるのは梅干しですよね。
梅干しに含まれる「クエン酸」は酸味の成分で、優れた疲労回復効果が期待でき、熱中症対策に良い栄養素なんです。
梅干しの塩分も熱中症予防には良いですが、摂りすぎはよくないので１日１～２個までにしましょうね。
また、梅干しを食べる際には水分も一緒に摂るようにしてくださいね。 - ②ジャガイモ
ジャガイモは熱中症予防に良いカリウムの含有量が大変豊富です。
カリウムは体の水分調整に関係することから、不足すると脱水症状に直結するので、熱中症予防にはカリウムを摂取することも大事なんですよ！
ビタミンB１が豊富であることもメリットのひとつです。
ビタミンB１は食欲不振や疲労の回復に良いとされ、夏バテ予防に役立つんですよ！ - ③ナッツなどの種実類
ナッツのほかに、アーモンド、栗、ぎんなんなども良いです。
こちらもカリウムが含まれるのでおすすめです。
おやつ感覚で手軽に食べられるのも良いですよね！ - ④豚肉
豚肉は牛肉の約１０倍もビタミンB１を含みます。
タンパク質もしっかり補うことができるので、体作りと疲労回復の両面から優れた食材で、夏バテや熱中症の予防効果が期待できます。 - ⑤味噌汁
熱中症を予防する際にポイントとなるナトリウムやカリウム、カルシウムなどのミネラル成分がたくさん摂取できます。
毎朝一杯のお味噌汁を飲むと良いですよ。
毎日の食事に簡単に取り入れられる食材ばかりなのがうれしいですよね。
ほかにも、夏が旬の野菜には体を冷やす効果があるものが多いのでおすすめですよ！
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熱中症予防には果物が最適？ 夏の風物詩であるスイカが良い！
もっと簡単に生活に取り入れられるものに果物があります。
甘い果物で熱中症予防ができればうれしいですよね。
果物は水分が豊富で食べやすく、糖分が豊富です。
糖分を摂ることで水分・塩分の吸収率が上がるので、熱中症予防に良いんですね。
また、南国で育つ果物の多くは体温を下げるので、熱中症予防におすすめです。
いくつかご紹介しますね。
- ①スイカ
汗をかくことで失われるミネラルが豊富に含まれ、カリウム摂取にも役立ちます。
９割以上が水分なので、水分補給の点からも優れているんですよ！スイカに塩をかけて食べる方も多いと思いますが、これも熱中症対策の点からはとてもメリットがあります。
汗で塩分を排出すると、水分を取りたくなくなったり、尿の量が増えてより脱水症状が進む恐れがあります。
塩をかけたスイカは、水分、カリウム、ナトリウムを補給でき、熱中症予防に最適ですよ！ - ②桃
桃の甘い成分は果糖と呼ばれるものです。
果糖は体内ですぐにエネルギー源となります。
即効性が高いので、暑さによる疲労がたまっているときやバテているときに食べると良いですよ。 - ③バナナ
水分量はほかの果物に比べて多くありませんが、カリウムを多く含んでいるのでおすすめです。
果物はそのまま食べられるので、お手軽に熱中症予防ができて良いですね。
ですが、果物には塩分が含まれていないので、果物と塩を使ったスイーツなどを作れるとなお良いですよ！
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さいごに
いかがでしたか？ 塩分の補給も大切なのですが、あまり摂りすぎてはいけません。
しっかり食事を摂り体力をつけることが大事なので、熱中症予防ができる食べ物を取り入れて、日々の食事に気をつけてみてくださいね。
ちなみに夏に食べることの多いウナギは、熱中症や夏バテには効果的な食べ物なんですよ。
うなぎをホイホイと毎日のように食べることは難しいかもしれませんが、夏を健康的に過ごすための手段として頭の隅に置いておくのも良いでしょう。
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