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ふくらはぎ痩せするためのマッサージ法
ふくらはぎ痩せするためのマッサージ方法をご紹介します。
マッサージは筋肉をほぐす効果だけでなく、セルライトになってしまっている脂肪をほぐす効果、リンパを流し老廃物を流す効果、つまりむくみをとる効果もありますので大変おすすめな方法です。
まずは筋肉はほぐすマッサージ、非常に簡単ですがふくらはぎをとんとんとたたく方法です。
強くたたき過ぎないように注意して、足首に近いほうからとんとんと上に上に、太ももに向かって軽くたたいて筋肉をほぐしていきましょう。
続いてふくらはぎをひねるマッサージです。
触ってみて筋肉を感じるところ、固くなっているなと感じるところがあったら、そこを中心にして両手で雑巾絞りのように軽くひねります。
上記の簡単なマッサージで筋肉をほぐしたら、リンパを流していきましょう。
リンパを流すには、足の先からやることが基本です。
足の親指と人差し指の間の下のくぼみから足首、ふくらはぎ、そして太ももに向かってもみもみしていきましょう。
重心の関係で下にたまりがちな老廃物を下から上へと流していきましょう。
【ふくらはぎ痩せ】
①くるぶしの下のくぼみを親指と人差し指でつまむ
②アキレス腱に沿って上に移動しほぐす
③2を5回行う
④両手でぞうきんを絞るように足首からひざまでほぐす
⑤4を5回行う
※左右の足を変えて2〜5を繰り返すpic.twitter.com/KKEKriaIcr— もふもふ天国 (@nphjl7ox) 2018年12月21日
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ふくらはぎを細くする歩き方は?
姿勢よく歩くことと、着地をかかとから、歩幅を広く股関節から足を動かすイメージで歩くというのがふくらはぎを細くする歩き方です。
胸を張って、ひざは伸ばしてモデルさんのように歩きましょう。
ふくらはぎ痩せは歩き方で簡単にできる?良い歩き方とダメな歩き方比較! https://t.co/WCzLUhP1XC
— ダイエットアドバイザー美琴 (@dietadviserk) 2018年2月19日
腹筋を意識して大またで歩けばインナーマッスルも鍛えられ足全体、腹筋も引き締まります。
サイズのしっかり合った靴で、ヒールも低すぎず高すぎないもの(5~7センチほど)を選べば、歩きやすくなり重心がずれることもなくなりますので、変な力がかかることもなくなり、疲れも最小限になりますし、変な筋肉がつくことなくなります。
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さいごに
筋肉太りしているふくらはぎに悩んでいる方へ、筋肉のほぐし方、マッサージ方法や、ふくらはぎ痩せを意識した歩き方などをご紹介しました。
ふくらはぎ筋肉をつけると太って見えてしまうため、激しいトレーニングをするのではなく、刺激を与えて引き締めるのが効果的だということがわかりました。
きつい筋トレをしなくてすむのはありがたい一方、1,2ヶ月の短期間で効果が見えやすいものではないということですね。
リンパマッサージはお風呂に入ったときや寝る前の習慣に、普段からインナーマッスルを鍛える正しい歩き方を意識するようにして、ふくらはぎだけでなく、お腹や太ももなどまで全身すっきりした体を目指していきましょう!
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