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ランニングで脚やせするのに必要な期間は?
ランニングで脚やせを期待している方は、ぜひ気をつけていただきたいことがあります。
それは、ランニングするときの姿勢や走り方です。
独特の走り方をしていると、へんな筋肉のつき方をしてしまったりして、やせるどころか太ってしまうこともあるのです。
お尻の筋肉や股関節をしっかり使って走らないと、足やせの効果を実感することは難しいです。
正しい走り方は、背筋を伸ばして、脚の真ん中に体重を乗せるのが正解で、着地も足の裏全体で行うように意識してみてください。
またランニングをした日は、脚のリンパマッサージをして、脚の老廃物を流すようにしてあげるとさらに効果的です。
返信遅れました🙏
筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、スクワット等)
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ランニングまたはウォーキング(20分)
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足パカ(分からなかったら調べてみてください)足パカはほんとに足がスッキリするので
オススメです!あとはお風呂後のリンパマッサージを
取り入れるとさらに脚やせにも繋がります。— なぴ (@y___npp3) 2017年12月25日
リンパの流れに沿って、足首のほうからふくらはぎ、ひざにかけて下から上に流すようにマッサージをしてみてください。
ランニングで脚やせ効果を実感できる期間ですが、やはり3ヶ月ほどを目安にしたほうがよさそうです。
ただし、むくみや脂肪で太ってしまっている場合は、上記のランニングとリンパマッサージを組み合わせれば、引き締め効果で1ヶ月ほどで効果が実感できることもあります。
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さいごに
ランニングによる効果を実感できる期間についてご紹介しました。
タイプもありますし、個人差は大きいのですが1ヶ月から3ヶ月ほどはみたほうがいいんですね。
友人がとっても痩せたとき、恋人と別れたことがきっかけで頑張れたといっていました。
学生時代のような、運動を始めるにあたって、そういった勢いのある前向きなきっかけをつかむことは大人になるとなかなか難しいですが、寿命が延びている現代では、健康に年をとることが人生を楽しむコツのように思いますし、健康はお金に代えられないともいいます。
運動を始めてみようかなと思っている方は効果が実感しやすく初期費用も最小で抑えられるランニングからはじめてみてはいかがでしょうか?
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